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高考,焦慮了嗎?

2016-05-03 點(diǎn)擊數(shù):2707
華言心理  張巍
  高考在即,隨之而來(lái)的不僅有父母的焦慮,還有來(lái)自于孩子自己感受到的各種情緒。在此時(shí)此刻,再說(shuō)什么:孩子的教育,是父母的修行;或者:給孩子設(shè)定目標(biāo),進(jìn)行學(xué)習(xí)能力指導(dǎo),短時(shí)間提升學(xué)習(xí)成績(jī)等,貌似已經(jīng)來(lái)不及實(shí)施。高考,已經(jīng)完全進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)。
  在這種情況下,針對(duì)考試焦慮,最好的方式是進(jìn)行放松訓(xùn)練,或者催眠。另外,系統(tǒng)脫敏法也是相當(dāng)不錯(cuò)的一種選擇,通常哪怕最普通的心理咨詢師,也會(huì)非常熟悉這種行為療法。
  系統(tǒng)脫敏療法的基本原理是:讓一個(gè)原可引起微弱焦慮的刺激,在來(lái)訪者面前重復(fù)暴露,同時(shí)來(lái)訪者以全身放松予以對(duì)抗,從而使這一刺激逐漸失去引起焦慮的作用。
系統(tǒng)脫敏法案例分享:
  李同學(xué),18歲,某中學(xué)高三男生,考試焦慮,近三個(gè)月以來(lái),周考和月考成績(jī)忽高忽低。
  通過(guò)攝入性會(huì)談,搜集資料,建立初步關(guān)系,深入了解之后,表明李同學(xué)的基本資料以及家庭各方面狀況均比較健康,在常模范圍之內(nèi)。同時(shí),根據(jù)李同學(xué)的成長(zhǎng)史,李同學(xué)的人格基礎(chǔ)也顯示相對(duì)健康。
  咨詢師選擇系統(tǒng)脫敏法協(xié)助李同學(xué)消除或者緩解考試焦慮。
劃分三個(gè)主要過(guò)程:放松、等級(jí)建構(gòu)、脫敏。
1、放松:與李同學(xué)共同討論和確定,讓他感覺(jué)到特別放松的某一個(gè)情境,越詳細(xì),越圖像
化,越好。同時(shí),觀察和測(cè)試?yán)钔瑢W(xué)的主導(dǎo)感官為視覺(jué)型。
2、等級(jí)建構(gòu):與李同學(xué)共同討論和商定,在考試的那個(gè)情境中,以0分至100分的標(biāo)準(zhǔn),
劃分焦慮感覺(jué)的等級(jí)。0分為沒(méi)有焦慮感,100分為感覺(jué)特別焦慮。
以下為李同學(xué)自己確定的焦慮等級(jí)表:
  (1)走進(jìn)考場(chǎng)(10分)
  (2)坐在了自己的位置上(20分)
  (3)監(jiān)考老師開(kāi)始分發(fā)試卷(30)
  (4)開(kāi)始動(dòng)筆填寫(xiě)答案(40分)
  (5)遇到自己不會(huì)的題目(50分)
3、系統(tǒng)脫敏:
  引導(dǎo)李同學(xué)想象等級(jí)表中最輕的焦慮情境,即第(1)個(gè)情境。
  請(qǐng)他在感覺(jué)到焦慮時(shí),以右手大拇指示意。
  隨即引導(dǎo)帶入讓他感覺(jué)放松的情境畫(huà)面,
  當(dāng)他慢慢放松下來(lái)時(shí),請(qǐng)他以左手大拇指示意。
  緊接著,引導(dǎo)李同學(xué)進(jìn)入等級(jí)表中第(2)個(gè)情境,
  接下來(lái)的內(nèi)容,按焦慮等級(jí)表內(nèi)容循序漸深,同上。
  經(jīng)過(guò)系統(tǒng)脫敏后,通過(guò)李同學(xué)的父母以及李同學(xué)自己的回饋,李同學(xué)目前已經(jīng)在每一次周考時(shí),應(yīng)考自如,考試成績(jī)也趨于良好的穩(wěn)定狀態(tài)。
系統(tǒng)脫敏法注意事項(xiàng):
1、焦慮等級(jí)由低向高引導(dǎo)。
2、咨詢師最好具備很好的催眠功底。

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