一、案例描述
  原以為，付出總有收獲， 可是一次又一次的失敗讓我不得不懷疑自己。老師，其實我真的已經(jīng)很努力地去學(xué)了，只是感到很力不從心，當(dāng)我還在被一些很簡單的問題困擾時，別人已經(jīng)在學(xué)其他的了，并不是頭腦不如別人，而是注意力不能集中，總是會把發(fā)生的一些不愉快地小事放在心上，上課時很想注意力集中聽講，但總有學(xué)生會做出一些動作讓人煩。
  比如，現(xiàn)在的同桌上課時老愛抖腿，跟他說過好幾次讓他不要晃腿，可每次說過之后只管一會兒工夫，也想讓自己不去管他，但就是控制不了地?zé)┰辏X得他的行為使我不能注意力集中聽課。晚自習(xí)也是，本來想好好學(xué)把白天的損失補回來的，但總有人在談話，我總是想克制自己不要聽，可是事與愿違，老師，我真得很想靜下心來學(xué)習(xí)，不受任何人的言語和行為的影響，請告訴我，怎樣才能在這種喧鬧的環(huán)境中排除一切干擾？
二、案例分析
  上述案例可以說反映出了高三學(xué)生普遍的心理狀態(tài)：煩躁。在我心理咨詢工作中，無論是學(xué)生來信，還是個案咨詢，遇到的與上述問題類似的現(xiàn)象太多太多了，這樣的學(xué)生上課時不是關(guān)注別人轉(zhuǎn)筆就是關(guān)注眼睛的余光有沒有在看旁邊的同學(xué)；做作業(yè)時不是關(guān)注別人寫字的聲音太響就是關(guān)注別人是否讀題目讀出聲音了。
  好多高三的同學(xué)似乎就以這些現(xiàn)象來判斷自己學(xué)習(xí)時注意力是否集中了，認(rèn)為既然注意到了這些，就說明已經(jīng)分心了，注意力就沒有集中到學(xué)習(xí)上了，于是就很懊惱，就把責(zé)任歸結(jié)于同學(xué)的這些平常的行為上，覺得這些都是干擾，但是他又不可能總是去要求同學(xué)按他的意愿去做事，所以就很煩躁。
  在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，效率可想而知了，這就是為什么好多學(xué)高三學(xué)生學(xué)習(xí)很努力很刻苦卻總是看不到成績提高的原因，因為這樣的學(xué)生內(nèi)耗太大了，在這樣的情況下，他付出的努力顯然是換不到他期望的收獲的，因為他付出的努力僅有一點用在學(xué)習(xí)上了，而大部分的努力可能都用來和自己做斗爭、和環(huán)境作斗爭了，他企圖讓自己注意力完全集中，所以好多時間他可能都在追求一種注意力集中的狀態(tài)而并非關(guān)注自己真正該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)，為了讓自己注意力集中，他覺得應(yīng)該排除一切干擾，于是他發(fā)現(xiàn)不管怎樣努力，環(huán)境中始終有干擾存在，即使脫離了一個環(huán)境到了新的環(huán)境，很快又會有新的干擾出現(xiàn)。想一想，他付出的大部分努力都沒有真正用在學(xué)習(xí)上，但卻期望自己付出的所有努力都能換來學(xué)習(xí)的進(jìn)步，這可能嗎？
  佛說，一切煩惱皆由心生。套用一下這句佛家經(jīng)典名言，可以這么說：一切干擾皆由心生。環(huán)境中本沒有干擾，所謂的干擾都是人為強加給某一環(huán)境的定義，想一下我們兒童時期，那時的環(huán)境和現(xiàn)在的一樣，但那時我們都沒覺得有什么干擾，因為那時我們不煩躁，你對環(huán)境也沒有什么要求，但現(xiàn)在你對環(huán)境的要求越來越高了，但環(huán)境不可能來適應(yīng)你一個人，所以當(dāng)環(huán)境達(dá)不到你的要求時你就以為是環(huán)境在和你做對，你就把它當(dāng)作干擾了。
  我們來舉個例子，一個夏天的午后，你在自己的院子里做數(shù)學(xué)習(xí)題，半個小時過去了，一切都挺好的，但這時你遇到了一道數(shù)學(xué)難題，想了好久都沒想出來，天又非常熱，你突然就覺得很煩躁，這時聽到樹上的一群知了在叫，就更加煩躁了，你企圖去把那些知了趕走，但你做不到，接下來你做題目時你就會始終因為知了在叫而煩躁，覺得那是一種噪音，是干擾，但事實上知了一直在叫，只是一開始你沒有注意到而已。所以，現(xiàn)在你周圍環(huán)境中的干擾也都是你哪次無意中注意到的一個現(xiàn)象，然后強行把這個對象當(dāng)作你的干擾了，可以說完全是你的一廂情愿，作繭自縛，與環(huán)境沒有關(guān)系。
三、解惑支招
  怎么才能真正讓自己學(xué)習(xí)時注意力集中呢？當(dāng)然了，注意力不能集中的原因是多種多樣的，不同的原因要用不同的方法去對待，我們這里僅談?wù)動捎趬毫Υ?，緊張煩躁引起的注意力不集中現(xiàn)象。要從心理學(xué)角度去解決問題，往往需要追根溯源，找出問題產(chǎn)生的癥結(jié)所在，然后才能對癥下藥。
  原因解析：這樣的學(xué)生之所以注意力不集中，都是緣自于從哪一刻開始，突然覺得要更認(rèn)真地去學(xué)習(xí)了，所以以后注意力要完全集中了，要抓緊所有的時間學(xué)習(xí)，一旦在心中有了這種想法，就會在以后的學(xué)習(xí)中有意無意地去關(guān)注自己有沒有注意力集中，對這種注意力集中的狀態(tài)的關(guān)注已經(jīng)超過了對學(xué)習(xí)目標(biāo)的關(guān)注，說到底其實是一種目標(biāo)的偏離。
  曾經(jīng)看到過這樣一篇文章，大意是這樣的：有一個很窮的男人，他買不起房，還只能租人家居住條件很差的房，因為這樣的房很廉價，別的同年齡男人能開著自己的私家車出入高檔酒店，而自己連葷菜都舍不得吃，別的男人會買鉆石項鏈送給自己的愛人，而自己連仿鉆項鏈也買不起。所以男人很痛苦，痛定思痛之后，男人決定努力去改變現(xiàn)狀，讓自己一家走出這種經(jīng)濟(jì)困窘的狀態(tài)，通過幾十年的打拼之后，男人已經(jīng)很富有了，身價千萬，住著別墅，開著寶馬，出入最高檔的酒店，但這時男人比以前更痛苦了，痛苦的原因是現(xiàn)自己錢還不夠多，不停地拚命賺錢，卻總覺得自己的錢還不夠多。
  其實，男人真正痛苦的原因是目標(biāo)發(fā)生了偏離了，當(dāng)初的本意是賺錢來改善生活不富裕的現(xiàn)狀，賺錢本來只是手段，是用來達(dá)到“生活改善”這個目的的，但慢慢地他的目標(biāo)就變成“賺錢”了，把手段當(dāng)作目標(biāo)了，結(jié)果掉進(jìn)賺錢的怪圈里出不來了。
  聯(lián)想到我們學(xué)生的學(xué)習(xí)，又何嘗不是這個樣子的呢？本來一節(jié)課的目標(biāo)就是把老師講的所有內(nèi)容都聽懂，注意力集中是為了更好地達(dá)到這樣的目的服務(wù)的，我們也可以把注意力集中當(dāng)作一種手段，但它絕對不是我們的目標(biāo)。但我們同學(xué)在緊張焦慮中慢慢地、無意識地就把自己的目標(biāo)給轉(zhuǎn)移了。這才是問題產(chǎn)生的關(guān)鍵所在。
四、指導(dǎo)建議
  知道了自己問題出在什么地方，解決起來就簡單多了，方法只有一個，就是：眼睛緊盯著目標(biāo)，不要繞彎路，就像百米沖刺一樣，你的眼睛只要盯著終點線（目標(biāo)），不需要把跑道上所有的沙子、石子之類的雜物都踢開再跑，你們心中所謂的干擾其實就是這些沙子、石子之類的雜物，你不注意它，它就不是干擾，也不會影響你到達(dá)自己的目標(biāo)，所以我們的高三同學(xué)千萬要注意了，你必須始終明白自己的目標(biāo)是什么，并且不時地要提醒自己你現(xiàn)在要完成什么任務(wù)， 要達(dá)到什么目的，具體要做什么事情，這就需要同學(xué)們給自己訂一個適合自己的具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)了，目標(biāo)最好不要是抽象的、空洞的，比如，這次考試要進(jìn)入前幾名等，這樣的目標(biāo)會促使你去學(xué)習(xí)，給于你學(xué)習(xí)的動力，但因為不可操作，所以起不到讓你注意力集中的作用。所以這個目標(biāo)一定要是具體的、可操作的，心中有數(shù)就可以了，比如說，這一節(jié)晚自習(xí)一個小時，我具體要完成哪些習(xí)題？根據(jù)自己實際情況制定。制定好目標(biāo)之后就要時刻記住自己的目標(biāo)是什么以及自己具體要做的事情是什么了，只要這樣去做了，一節(jié)課之后你再回顧，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的注意力始終是集中的，數(shù)百個用這種方法的同學(xué)都做到了，你肯定也能做到的。
五、知識拓展
  強迫性思維（obsessional thinking）：又稱強迫觀念（obsessive idea），是指患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感?；颊咄耆軌蛞庾R到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但對這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的體驗，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強迫和反強迫。
  如果病人一慣過于嚴(yán)格要求自己，禁忌意識特別強烈，那么這種沖突就會更容易出現(xiàn)。因為一旦出現(xiàn)某一非份的或違背自我生存原則的欲念就會極度地焦慮，無時無刻不想排除這種念頭，而作為排除的目標(biāo)，這種念頭必然相位而長期存在。如過于拘謹(jǐn)?shù)娜顺１灰孕袨橹黝}的思維所折磨，虔誠的教徒則為瀆神的思維而苦惱，其特點往往是越是注意什么或擔(dān)心什么就越會出現(xiàn)什么內(nèi)容的強迫。
  強迫性思維包括強迫想象、強迫觀念和強迫意向。
定義:
  （1）在病程中某一時間所體驗過的思想、沖動意念、或想象，會反復(fù)或持久地很不合適地闖入頭腦，以致引起顯著的焦慮或痛若煩惱；
  （2）這種思想、沖動意念、或想象并不單純是對于現(xiàn)實生活中一些問題的過分擔(dān)心。
  （3）患者企圖忽視或壓制這些思想、沖動意念、或想象，或者用其他思想或行動來中和它們；
  （4）患者認(rèn)識到這些強迫性思想、沖動意念、或想象都是他（或他）自己頭腦的）產(chǎn)物（并不是被強加的思想插入）。
相關(guān)病癥
  （一）精神分裂癥 疾病早期可見，但強迫癥狀內(nèi)容多較荒謬和不可理解，患者對強迫癥狀無強烈的情感體驗，無自知力，伴有其他精神分裂癥狀的癥狀。
  （二）抑郁癥 其強迫癥狀將相伴隨抑郁情緒而存在，病情好轉(zhuǎn)時其強迫癥狀也隨之變好，伴有明顯的情緒抑郁，自責(zé)自貶，思維聯(lián)想遲緩等。
  （三）強迫性神經(jīng)癥 最常見，包括強迫性疑慮、強迫性回憶、強迫性窮思竭慮，強迫性意向，強迫性對立觀念。患者對自身狀況能夠充分認(rèn)識，明知不對或不必要，脫，有明顯的痛苦體驗，主動求治。
表現(xiàn):
強迫懷疑
  患者對自己言行的正確性反復(fù)產(chǎn)生懷疑，既而產(chǎn)生強迫性檢查行為。如出門后懷疑是否關(guān)好門窗、寫信是否寫錯地址等，為此而反復(fù)檢查。強迫性窮思竭慮
  患者對日常生活中的一些事情或自然現(xiàn)象反復(fù)思索，追根溯源，明知毫無意義，但無法控制，其思維經(jīng)常糾纏在一些缺乏實際意義的問題上而不能擺脫，這一癥狀在青少年中才可以看到，如想"為什么把桌子叫桌子而不叫椅子" ，"為什么一加一等于二卻不等于三" 。
強迫聯(lián)想
  患者腦子里出現(xiàn)聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯(lián)想起另一個觀念或詞句。
強迫回憶
  患者對經(jīng)歷過的事件，不由自主地在意識中反復(fù)出現(xiàn)，雖自知無此必要，但無法自控。有時強迫回憶和強迫懷疑可同時出現(xiàn)，患者在強迫回憶時懷疑自己回憶有錯又不得不從頭想起，加重其不安和痛苦；有時患者表現(xiàn)為發(fā)呆，實際上是在想，若被打斷或認(rèn)為"想得不對"時，就得從頭再想起，因怕人打擾而表現(xiàn)出煩躁、躲避人等退縮性表現(xiàn)。