一、案例描述
  原以為，付出總有收獲， 可是一次又一次的失敗讓我不得不懷疑自己。老師，其實我真的已經很努力地去學了，只是感到很力不從心，當我還在被一些很簡單的問題困擾時，別人已經在學其他的了，并不是頭腦不如別人，而是注意力不能集中，總是會把發(fā)生的一些不愉快地小事放在心上，上課時很想注意力集中聽講，但總有學生會做出一些動作讓人煩。
  比如，現在的同桌上課時老愛抖腿，跟他說過好幾次讓他不要晃腿，可每次說過之后只管一會兒工夫，也想讓自己不去管他，但就是控制不了地煩躁，覺得他的行為使我不能注意力集中聽課。晚自習也是，本來想好好學把白天的損失補回來的，但總有人在談話，我總是想克制自己不要聽，可是事與愿違，老師，我真得很想靜下心來學習，不受任何人的言語和行為的影響，請告訴我，怎樣才能在這種喧鬧的環(huán)境中排除一切干擾？
二、案例分析
  上述案例可以說反映出了高三學生普遍的心理狀態(tài)：煩躁。在我心理咨詢工作中，無論是學生來信，還是個案咨詢，遇到的與上述問題類似的現象太多太多了，這樣的學生上課時不是關注別人轉筆就是關注眼睛的余光有沒有在看旁邊的同學；做作業(yè)時不是關注別人寫字的聲音太響就是關注別人是否讀題目讀出聲音了。
  好多高三的同學似乎就以這些現象來判斷自己學習時注意力是否集中了，認為既然注意到了這些，就說明已經分心了，注意力就沒有集中到學習上了，于是就很懊惱，就把責任歸結于同學的這些平常的行為上，覺得這些都是干擾，但是他又不可能總是去要求同學按他的意愿去做事，所以就很煩躁。
  在這樣的狀態(tài)下學習，效率可想而知了，這就是為什么好多學高三學生學習很努力很刻苦卻總是看不到成績提高的原因，因為這樣的學生內耗太大了，在這樣的情況下，他付出的努力顯然是換不到他期望的收獲的，因為他付出的努力僅有一點用在學習上了，而大部分的努力可能都用來和自己做斗爭、和環(huán)境作斗爭了，他企圖讓自己注意力完全集中，所以好多時間他可能都在追求一種注意力集中的狀態(tài)而并非關注自己真正該完成哪些學習任務，為了讓自己注意力集中，他覺得應該排除一切干擾，于是他發(fā)現不管怎樣努力，環(huán)境中始終有干擾存在，即使脫離了一個環(huán)境到了新的環(huán)境，很快又會有新的干擾出現。想一想，他付出的大部分努力都沒有真正用在學習上，但卻期望自己付出的所有努力都能換來學習的進步，這可能嗎？
  佛說，一切煩惱皆由心生。套用一下這句佛家經典名言，可以這么說：一切干擾皆由心生。環(huán)境中本沒有干擾，所謂的干擾都是人為強加給某一環(huán)境的定義，想一下我們兒童時期，那時的環(huán)境和現在的一樣，但那時我們都沒覺得有什么干擾，因為那時我們不煩躁，你對環(huán)境也沒有什么要求，但現在你對環(huán)境的要求越來越高了，但環(huán)境不可能來適應你一個人，所以當環(huán)境達不到你的要求時你就以為是環(huán)境在和你做對，你就把它當作干擾了。
  我們來舉個例子，一個夏天的午后，你在自己的院子里做數學習題，半個小時過去了，一切都挺好的，但這時你遇到了一道數學難題，想了好久都沒想出來，天又非常熱，你突然就覺得很煩躁，這時聽到樹上的一群知了在叫，就更加煩躁了，你企圖去把那些知了趕走，但你做不到，接下來你做題目時你就會始終因為知了在叫而煩躁，覺得那是一種噪音，是干擾，但事實上知了一直在叫，只是一開始你沒有注意到而已。所以，現在你周圍環(huán)境中的干擾也都是你哪次無意中注意到的一個現象，然后強行把這個對象當作你的干擾了，可以說完全是你的一廂情愿，作繭自縛，與環(huán)境沒有關系。
三、解惑支招
  怎么才能真正讓自己學習時注意力集中呢？當然了，注意力不能集中的原因是多種多樣的，不同的原因要用不同的方法去對待，我們這里僅談談由于壓力大，緊張煩躁引起的注意力不集中現象。要從心理學角度去解決問題，往往需要追根溯源，找出問題產生的癥結所在，然后才能對癥下藥。
  原因解析：這樣的學生之所以注意力不集中，都是緣自于從哪一刻開始，突然覺得要更認真地去學習了，所以以后注意力要完全集中了，要抓緊所有的時間學習，一旦在心中有了這種想法，就會在以后的學習中有意無意地去關注自己有沒有注意力集中，對這種注意力集中的狀態(tài)的關注已經超過了對學習目標的關注，說到底其實是一種目標的偏離。
  曾經看到過這樣一篇文章，大意是這樣的：有一個很窮的男人，他買不起房，還只能租人家居住條件很差的房，因為這樣的房很廉價，別的同年齡男人能開著自己的私家車出入高檔酒店，而自己連葷菜都舍不得吃，別的男人會買鉆石項鏈送給自己的愛人，而自己連仿鉆項鏈也買不起。所以男人很痛苦，痛定思痛之后，男人決定努力去改變現狀，讓自己一家走出這種經濟困窘的狀態(tài)，通過幾十年的打拼之后，男人已經很富有了，身價千萬，住著別墅，開著寶馬，出入最高檔的酒店，但這時男人比以前更痛苦了，痛苦的原因是現自己錢還不夠多，不停地拚命賺錢，卻總覺得自己的錢還不夠多。
  其實，男人真正痛苦的原因是目標發(fā)生了偏離了，當初的本意是賺錢來改善生活不富裕的現狀，賺錢本來只是手段，是用來達到“生活改善”這個目的的，但慢慢地他的目標就變成“賺錢”了，把手段當作目標了，結果掉進賺錢的怪圈里出不來了。
  聯想到我們學生的學習，又何嘗不是這個樣子的呢？本來一節(jié)課的目標就是把老師講的所有內容都聽懂，注意力集中是為了更好地達到這樣的目的服務的，我們也可以把注意力集中當作一種手段，但它絕對不是我們的目標。但我們同學在緊張焦慮中慢慢地、無意識地就把自己的目標給轉移了。這才是問題產生的關鍵所在。
四、指導建議
  知道了自己問題出在什么地方，解決起來就簡單多了，方法只有一個，就是：眼睛緊盯著目標，不要繞彎路，就像百米沖刺一樣，你的眼睛只要盯著終點線（目標），不需要把跑道上所有的沙子、石子之類的雜物都踢開再跑，你們心中所謂的干擾其實就是這些沙子、石子之類的雜物，你不注意它，它就不是干擾，也不會影響你到達自己的目標，所以我們的高三同學千萬要注意了，你必須始終明白自己的目標是什么，并且不時地要提醒自己你現在要完成什么任務， 要達到什么目的，具體要做什么事情，這就需要同學們給自己訂一個適合自己的具體的學習目標了，目標最好不要是抽象的、空洞的，比如，這次考試要進入前幾名等，這樣的目標會促使你去學習，給于你學習的動力，但因為不可操作，所以起不到讓你注意力集中的作用。所以這個目標一定要是具體的、可操作的，心中有數就可以了，比如說，這一節(jié)晚自習一個小時，我具體要完成哪些習題？根據自己實際情況制定。制定好目標之后就要時刻記住自己的目標是什么以及自己具體要做的事情是什么了，只要這樣去做了，一節(jié)課之后你再回顧，你會驚喜地發(fā)現，你的注意力始終是集中的，數百個用這種方法的同學都做到了，你肯定也能做到的。
五、知識拓展
  強迫性思維（obsessional thinking）：又稱強迫觀念（obsessive idea），是指患者腦海中反復多次出現某一觀念或概念，伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感?；颊咄耆軌蛞庾R到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅趕出去，但對這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的體驗，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強迫和反強迫。
  如果病人一慣過于嚴格要求自己，禁忌意識特別強烈，那么這種沖突就會更容易出現。因為一旦出現某一非份的或違背自我生存原則的欲念就會極度地焦慮，無時無刻不想排除這種念頭，而作為排除的目標，這種念頭必然相位而長期存在。如過于拘謹的人常被以行為主題的思維所折磨，虔誠的教徒則為瀆神的思維而苦惱，其特點往往是越是注意什么或擔心什么就越會出現什么內容的強迫。
  強迫性思維包括強迫想象、強迫觀念和強迫意向。
定義:
  （1）在病程中某一時間所體驗過的思想、沖動意念、或想象，會反復或持久地很不合適地闖入頭腦，以致引起顯著的焦慮或痛若煩惱；
  （2）這種思想、沖動意念、或想象并不單純是對于現實生活中一些問題的過分擔心。
  （3）患者企圖忽視或壓制這些思想、沖動意念、或想象，或者用其他思想或行動來中和它們；
  （4）患者認識到這些強迫性思想、沖動意念、或想象都是他（或他）自己頭腦的）產物（并不是被強加的思想插入）。
相關病癥
  （一）精神分裂癥 疾病早期可見，但強迫癥狀內容多較荒謬和不可理解，患者對強迫癥狀無強烈的情感體驗，無自知力，伴有其他精神分裂癥狀的癥狀。
  （二）抑郁癥 其強迫癥狀將相伴隨抑郁情緒而存在，病情好轉時其強迫癥狀也隨之變好，伴有明顯的情緒抑郁，自責自貶，思維聯想遲緩等。
  （三）強迫性神經癥 最常見，包括強迫性疑慮、強迫性回憶、強迫性窮思竭慮，強迫性意向，強迫性對立觀念?；颊邔ψ陨頎顩r能夠充分認識，明知不對或不必要，脫，有明顯的痛苦體驗，主動求治。
表現:
強迫懷疑
  患者對自己言行的正確性反復產生懷疑，既而產生強迫性檢查行為。如出門后懷疑是否關好門窗、寫信是否寫錯地址等，為此而反復檢查。強迫性窮思竭慮
  患者對日常生活中的一些事情或自然現象反復思索，追根溯源，明知毫無意義，但無法控制，其思維經常糾纏在一些缺乏實際意義的問題上而不能擺脫，這一癥狀在青少年中才可以看到，如想"為什么把桌子叫桌子而不叫椅子" ，"為什么一加一等于二卻不等于三" 。
強迫聯想
  患者腦子里出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。
強迫回憶
  患者對經歷過的事件，不由自主地在意識中反復出現，雖自知無此必要，但無法自控。有時強迫回憶和強迫懷疑可同時出現，患者在強迫回憶時懷疑自己回憶有錯又不得不從頭想起，加重其不安和痛苦；有時患者表現為發(fā)呆，實際上是在想，若被打斷或認為"想得不對"時，就得從頭再想起，因怕人打擾而表現出煩躁、躲避人等退縮性表現。